Découvrez les recommandations sur les liquides et obtenez des conseils pour vous assurer que les enfants restent bien hydratés.
Tant le personnel enseignant et éducateur que les parents jouent un rôle dans la promotion de la santé et du bien-être des enfants. Et cela peut commencer par l’adoption de saines habitudes, comme boire assez de liquides. Nos diététistes ont créé cet article pour expliquer l’importance de l’hydratation et offrir des conseils pratiques afin de combler vos besoins en liquides.
L’importance des liquides
Les liquides aident à étancher la soif et à prévenir la déshydratation. Mais leur rôle dans l’organisme ne s’arrête pas là. Les liquides aident à transporter les éléments nutritifs, à éliminer les déchets, à protéger les organes en agissant comme un coussin et à réguler la température corporelle. Bref, les enfants ont besoin de boire assez de liquides chaque jour pour se sentir en pleine forme!
Les signes de déshydratation
Il est facile de passer à côté des signes de déshydratation chez les enfants lorsqu’ils sont occupés à l’école ou font des activités amusantes. Les enfants pourraient avoir soif, ou se sentir faibles ou étourdis s’ils ne boivent pas assez. Ils pourraient aussi avoir les lèvres sèches, des maux de tête ou des crampes musculaires. Les enfants peuvent ne pas voir ces signes. Surveillez-les et soyez prêt à agir.
Les quantités recommandées
Les besoins en liquides varient d’un enfant à l’autre en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et de l’état de santé global. La plupart des enfants de 4 ans et plus ont besoin de 5 à 8 tasses (1,25 à 2 litres) de liquide par jour, mais la quantité peut varier.
Ils pourraient en avoir besoin de plus dans certaines situations, par exemple lorsqu’ils :
- Jouent ou font de l’exercice pendant une longue période
- Passent du temps dehors par une journée chaude ou humide
- Ne se sentent pas bien, particulièrement en cas de fièvre, de vomissements ou de diarrhée
Posez-leur trois questions pour évaluer le niveau d’hydratation :
1. As-tu soif?
Les enfants pourraient être déshydratés s’ils ont soif ou ont la bouche sèche.
2. De quelle couleur est ton urine?
Une urine jaune pâle est généralement le signe d’une bonne hydratation. Une urine jaune foncé ou des visites moins fréquentes à la salle de bain pourraient être des signes de déshydratation.
3. Comment te sens-tu?
La déshydratation peut causer de la fatigue, des maux de tête ou des difficultés de concentration. Les enfants pourraient également se sentir étourdis.
Les sources de liquide
Le Guide alimentaire canadien recommande de boire de l’eau pour maintenir une bonne hydratation. Il recommande également le lait nature ou des aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes, la soupe et le yogourt. Limitez la consommation de boissons sucrées, comme les boissons aromatisées aux fruits, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes. Elles contiennent beaucoup de sucres ajoutés et peuvent avoir un impact sur la santé au fil du temps.
Conseils pour aider les enfants à boire plus d’eau
- Encouragez les enfants à boire de l’eau à intervalles réguliers tout au long de la journée. Donnez l’exemple et optez pour de l’eau le plus souvent possible.
- Rappelez aux enfants d’apporter une bouteille d’eau réutilisable à l’école et lors de leurs activités. Nettoyez les bouteilles d’eau tous les jours à l’eau chaude savonneuse.
- Enseignez aux enfants à boire des liquides avant, pendant et après l’activité physique. C’est important, même s’ils n’ont pas soif.
- Gardez de l’eau à portée de main pour les enfants. Gardez un tabouret près de l’évier et un verre propre.
- Gardez de l’eau fraîche au réfrigérateur ou ajoutez des glaçons dans les bouteilles. Si les enfants préfèrent l’eau à la température ambiante, laissez une bouteille d’eau sur le comptoir.
- Ajoutez des fruits frais ou congelés à l’eau pour lui donner du goût. Essayez des combinaisons, comme fraise et orange, concombre et citron, ou melon d’eau et menthe.
Contribuez à l’hydratation avec d’autres aliments et boissons
- Offrez du lait nature avec les repas.
- Prévoyez des fruits, des légumes ou des yogourts pour les collations.
- Essayez une nouvelle recette de soupe.
- Préparez des sucettes glacées. Essayez les sucettes glacées au kéfir et fraises.
- Essayez l’une de nos délicieuses recettes de smoothie, comme le mélange banane et petits fruits. Obtenez votre exemplaire gratuit de la brochure Laits frappés : tournez, mélangez, savourez.
- Essayez notre recette de pizza au melon d’eau pour une collation juteuse.
Besoin de plus d’information? Regardez une courte vidéo pour aider les élèves de la maternelle à la 6e année à découvrir comment le corps utilise l’eau et comment reconnaître les signes de soif.